Sumamos otro ejercicio al reto. Ya hemos hecho sentadillas, flexiones, sesiones completas de fuerza, hemos caminado… Ahora le toca el turno a la plancha abdominal. Hacer 4 días de plancha abdominal y anotar el tiempo va a ser el reto de esta semana.
La plancha abdominal es un ejercicio sencillo, con el que vas a trabajar toda la zona de una forma más segura comparada con otras. No hacen falta ejercicios circenses ni colgarse de ninguna barra pensando que eres Rocky para entrenar el abdominal. Simplemente te tumbas, apoyas, y dejas que la gravedad haga de las suyas. Recuerda esto: no entrenes fuerza. Utiliza la fuerza para entrenar.
Pueden darse dos escenarios. Que ya la hagas, o que todavía no.
Si ya lo haces, anímate a compartir con el resto el tiempo que sale o la forma en que entrenas tus abdominales.
En caso de que todavía no lo hagas, es el momento de empezar. Si nunca has hecho plancha abdominal, y ves que nada más empezar te cansas, apoya las rodillas y sigue de esta manera. Poco a poco irás mejorando y aguantando más tiempo.
Cuando ya domines con las rodillas apoyadas, extiende las piernas y queda apoyado solo con los antebrazos y las puntas de los pies, y ahí es cuando anotas el tiempo y te superas cada día que lo entrenes.
Por supuesto, cada escenario es diferente, y puede darse la situación de que en estos momentos no puedas realizar este ejercicio. Si es así, o te pasa con algún otro ejercicio que no tenga que ver con el reto, no dudes en contactarme para ver qué opciones se pueden plantear. Lo importante es mantener la actividad y que mejore nuestra calidad de vida.
Recuerda que la intención de los retos siempre es sumar. Si puedes hacer 4 días de plancha abdominal, perfecto. Si no puedes 4 días, haz los que puedas. ¡Pero hazlo!
¡Nos vemos en el siguiente!
