Reto 14: Realizar dos días de sentadillas en la pared

Abr 4, 2022
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Ya hemos hecho retos con sesiones completas de fuerza, flexiones o cualquier ejercicio de tren superior que nos ayude, ahora le toca al tren inferior. A las sentadillas. Realizar dos días de sentadilla en la pared es un gran complemento a todos los ejercicios que hemos ido sumando.

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Como siempre, a la hora de realizar dos días de sentadilla en la pared, vamos a incorporar niveles de dificultad. Lo primero es que puede que ya hagas dos días de sentadilla en la pared. Si es así, mete un tercero o un día más al que hagas. Si no haces o nunca lo has hecho, vamos progresando.

Para los principiantes, o gente que no ha hecho nunca una sentadilla en la pared, simplemente apoya tu espalda en la pared y haz el gesto formando 90 grados con el resto del cuerpo (como en la imagen). Empieza haciendo tiempo y apuntando. Si ya entrenas y sientes que hacer solo la sentadilla se te hace largo, o no te fatiga, añade el ejercicio al final de tu entrenamiento.

Es importante que cuando te apoyes en la pared, utilices algún material para apoyar solamente las lumbares o la espalda baja. Cuanta más superficie de la espalda apoyes, más rozamiento hay y más sencillo va a resultar. Si aíslas y apoyas la zona lumbar, la resistencia la soportarán mayormente tus piernas.

Centrarse en tener apoyado el pie entero y repartir el peso desde el talón hasta la punta. No sobrecargar la punta por el hecho de querer aguantar más. Si te pasa eso, adelanta más los pies para repartir la carga.

Anota el tiempo de la primera sesión e intenta superarlo en la segunda. ¡Ya tienes otro ejercicio para sumar a tus rutinas de entrenamiento!

¡Nos vemos en el siguiente!

Julio Soguero

Me llamo Julio y soy entrenador y dietista. Estoy aquí para que tu salud señale el Norte. Mi objetivo es que todo el mundo tenga acceso al ejercicio físico y nutrición bien diseñados. Estudio físicas porque algún día me gustaría entrenar astronautas. Actualmente vivo entre España, Francia y Estados Unidos, así que no importa de la parte del mundo que me escribas. Empieza el mapa desde el principio… ¡Y pásate el juego!