Es cierto que, en ocasiones, debido al ritmo de vida, trabajo a turnos, estrés, etc., No es posible conciliar una rutina que facilite la higiene del sueño. Acostarse y levantarse siempre a la misma hora, dormir del tirón, dormir de noche… Son puntos que no siempre se pueden realizar. Con estos 5 consejos para dormir mejor seguro que tu sueño sube un punto de calidad.
Relájate antes de dormir
Aunque el día a día sea una cosa de locos, sí tenemos la opción de poder introducir unos minutos con alguna actividad que nos ayude a conciliar el sueño. Leer, meditar o escuchar música relajante es una buena rutina para antes de acostarte.
Toma un baño caliente
Da igual el momento del día en el que te vayas a acostar debido a tu rutina. El descenso de la temperatura corporal tras un baño caliente puede ayudarte a sentir sueño y relajarte, así como disminuir tu ritmo para introducirte en el sueño.
Ingiere comida ligera
No realices comidas muy copiosas antes de acostarte. Si puedes separar la cena un par de horas de la hora que te acuestas, perfecto. La indigestión interfiere en el sueño (interfiere despierto, imagina durmiendo). Aquí tienes algunas ideas. Evitar la nicotina y el alcohol también entra en los beneficios para el sueño.
Dormitorio oscuro y fresco
Por oscuro no me refiero al cuarto de los juguetes prohibidos (aunque cada uno es libre de elegir para qué usa la habitación). Un entorno sin aparatos, luces brillantes, y con una temperatura que ronde los veinte grados favorece que descanses en condiciones. Si la vida te obliga a dormir de día, puedes utilizar un antifaz (que puedes guardar en el cuarto oscuro).
No te quedes en la cama despierto
Si no te has dormido tras un cuarto de hora en la cama, o te vienen sensaciones de ansia por no dormir, preocupaciones, no sigas acostado. Esta ansiedad hará más difícil que duermas. Levántate y realiza alguna de las actividades relajantes, o alguna actividad que no sea una de tus favoritas. ¡En seguida acudirá al rescate el sueño!
Con estos 5 consejos para dormir mejor seguro que los días se afrontan de otra manera, y hacer ejercicio y alimentarse bien se convierten en hábitos.
